Pola Makan dan Gaya Hidup Sehat

Gaya hidup dan pola makan merupakan suatu hal yang amat penting saat ini, tahukah mengapa?? iya kamu benar, karena kedua hal tersebut merupakan faktor penting dalam kesehatan badan kita, jika pola makan dan gaya hidup kita baik maka insyaAllah baik pulalah kesehatan kita begitu pula sebaliknya.
 Seiring berkembangnya zaman, gaya hidup kita secara perlahan mengalami perubahan, yang dulunya gaya hidup yang sederhana sekarang berbah jadi  serba cepat atau serba instan, seperti selalu meggunakan motor untuk penghematan waktu yang pada akhirnya membuat tubuh jadi kurang gerak. Selain itu lebih memilih fastfood atau junkfood untuk dikonsumsi karena nggak ribet masak terlebih dahulu yang pada akhirnya perubahan perubahan tersebut dapat dengan mudah memicu munculnya berbagai penyakit degenaratif pada usia muda.
Penyakit degeneratif ??? Apasih sih itu?? merupakan penyakit yang tidak disebabkan infeksi virus, bakteri muapun parasit. penyakit ini merupakan penyakit karena adanya malfungsi pada sistem organ tubuh akibat menumpuknya zat-zat asing (bahan-bahan kimia) dalam tubuh, sehingga kinerja organ terganggu. Penyakit ini biasanya dialami oleh orang-orang lanjut usia. Penyakit degeneratif misalnya stroke, tekanan darah tinggi (hipertensi) kencing manis (diabetes melitus), dan kegemukan (obesitas). saat ini penyakit degeneratif juga banyak dialami oleh orang2 usia muda yang tidak lain dikarena perubahan gaya hidup dan pola makan yg kurang sehat.
Bagaimana sih ?? pola makan dan gaya hidup sehat??
Ehm,, makanan menjadi sumber energi utama bagi tubuh so kita wajib mengkonsumsinya, namun dalam mengkonsumsinya ada aturan-aturan nya kawan nggak asal santap aja,  biar kita tetap sehat dan dapat dengan maksimal  menyerap sumber energi dari makanan tersebut serta kita tidak mengakibatkan munculnya efek samping. Hal-hal yang perlu diperhatikan yaitu JUMLAH, JENIS dan JADWAL.

JUMLAH, yaitu banyaknya makanan yang harus kita konsumsi itu harus seimbang, seimbang antara jumlah mkanan yang kita konsumsi dengan jmalah energi yag kita butuhkan untuk beraktifitas. Untuk mengukurnya yaitu dengan melihat berat badan kita. jika berat badan menunjukkan ideal maka sudah menunjukkan keseimbangan makanan dengan kebutuhan energi.
Cara mengukur berat badan ideal sebenarnya ada banyak cara, salah satunya macam ni:

BERAT BADAN IDEAL=  (TINGGI BADAN - 100) X 90%

MISAL:

Postur tubuh 155 cm, maka berat badan anda dapat dihitung sbb:

Berat ideal = (155-100) X 90%

Selesaikan dalam kurung dahulu: 155-100 = 55

Lalu hasilnya adalah 55 x 90%= 49,50
jadi berat badan ideal anda adalah 49,50 kg.

 JENIS, dari berbagai macam jenis makanan yang ada hendaknya memenuhi proporsi yang seimbang antara karbon, protein dan lemaknya. komposisi disarankan 55-65% untuk karbohidrat, 10-15% untuk protein dan 25-35% untuk lemak. karbohidrat bisa diperoleh dari makanan pokok, misal nasi, mie, bihun, kentang maupun sagu, kemudian protein dan lemak berasal dari lauknya misal daging ayam, telor tahu ataupun tempe. Dari tiga macam nutrisi utama tadi ada lagi yang harus dikonsumsi, yaitu vitamin dan mineral. meskipun sedikit sekali yang dibutuhkan oleh tubuh namun jika tidak dipenuhi dapat menyebabkan penyakit juga hloo. Dan kita dapat memenuhinya dengan mengkonsumsi buah dan sayuran. Oh iya ada lagi yang tak kalah penting yakni  air, karena kira-kira 60% prosen dari tubuh kita adalah air.

Setelah jumlah dan jenis sudah teratur tinggal satu lagi hal yang perlu diperhatikan yaitu JADWAL. maksudnya kapan saja kita harus makan, jadwal yang ideal secara umum yaitu makan 5 sampai 6 kali sehari dengan rincian seperti ini:

• Sarapan pagi
• Snack
• Makan siang
• Snack sore
• Makan malam  
• Snack malam

namun jadwal bisa disesuaikan dengan kebutuhan, misal agar terhindar dari penyakit maag sebaiknya kita mengkonsumsi dengan intensitas sering namun dengan ukuran prosi yang kecil.

Setelah pola makan sudah baik kita juga wajib memperhatikan gaya hidup kita. Mulai dari mengatur berat badan, menegemen strees, memenuhi  kebutuhan tidur, hindari rokok, alkohol, dan narkoba, kemudian olahraga yang teratur dan check kesehatan dan konsultasi dengan dokter alhi jika perlu.

Penerapan pola makan dan gaya hidup sehat dalam kehidupan semoga mampu meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan kita, dan semoga kita terhindar dari penyakit degeneratif. Karena hidup akan teras indah jika kita bisa menikmatinya, dan dengan tubuh yang sehatlah kita dapat menikmati hidup. So SEHAT ITU INDAH KAWAN :D

Categories: